Coaching für Erwachsene mit ADS/ADHS

Abgrenzung zwischen Coaching und Psychotherapie

Wenn eine psychotherapeutische Behandlung in Ihrem Falle nicht notwendig ist, weil Sie weder unter Depressionen, Ängste, Zwängen oder anderen psychischen Beeinträchtigungen leiden und sich nur auf die Verbesserung Ihres Handicaps bezüglich Ihrer ADS bzw. ADHS Problematik konzentrieren wollen, finden Sie hier einige Schwerpunkte des ADS/ADHS-Coachings in meiner Praxis in Berlin Charlottenburg-Wilmersdorf.

Coaching bei ADS/ADHS

Coaching für Erwachsene mit ADS (Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom) oder ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung) ist eine spezialisierte Form des Coachings, die darauf abzielt, Betroffenen dabei zu helfen, ihre Herausforderungen im Alltag zu bewältigen und ihre Stärken effektiv zu nutzen. Hier sind einige der Schwerpunkte und Methoden, die beim Coaching für Erwachsene mit ADS/ADHS zum Einsatz kommen.

Allgemeine Ziele von Coaching bei ADS/ADHS

Ziel des Coachings ist es, den Betroffenen Werkzeuge und Techniken an die Hand zu geben, die ihnen helfen, ein selbstbestimmtes und erfülltes Leben zu führen, trotz der Herausforderungen, die ADS/ADHS mit sich bringen. Der Coach dient dabei als Begleiter, der den Prozess unterstützt und motiviert.

Zielsetzung und Priorisierung

Zunächst einmal ist es wichtig, gemeinsam Ziele definieren: Betroffene von ADS/ADHS sollten als erstes lernen, sich klare und realistische Ziele zu setzen. Sind die Probleme eher im Berufsleben oder im Alltag anzutreffen? Was genau soll verbessert werden?

Bei der Zielorientierung geht schon darum, sich Prioritäten zu setzen: Dies ist der erste Schritt, der darauf fokussiert, wie man Aufgaben nach ihrer Wichtigkeit und Dringlichkeit ordnet, um nicht den Überblick zu verlieren.

Zeitmanagement

Bei Betroffene von ADS/ADHS ist Zeitmanagement oft ein großes Problem. Dies sollte mit der Strukturierung des Tages bzw. der Woche beginnen. Im Rahmen eines ADS/ADHS Coachings finden Sie dabei Unterstützung bei der Erstellung von Tages- und Wochenplänen, um eine bessere Selbst-Organisation und Selbst-Wirksamkeit zu realisieren.

Wichtig sind Techniken zur Zeiteinteilung: Methoden wie die Pomodoro-Technik helfen dabei, Zeitblöcke effektiv zu nutzen und Pausen einzulegen.

Aufgabenmanagement hilft gegen Prokrastination

Häufig werden wichtige Aufgaben in die Zukunft verschoben. Deshalb ist es von entscheidender Bedeutung, Aufgaben in kleine Schritte unterteilen. Dies bedeutet: große Projekte werden in überschaubare kleinere Aufgaben zerlegt, um Überforderung zu vermeiden und die Motivation zu erhöhen.

Manchmal kann es nötig sein, Hilfsmittel zu verwenden. Hierzu gehören der Einsatz von Apps fürs Projetmanagement und ähnliche Tools zur Aufgabenverfolgung. Wichtig ist immer die visuelle Umsetzung. Sichtbarkeit und Farbigkeit erhöhen die Aufmerksamkeit und Konzentration.

Emotionsregulation

Der Umgang mit Ärger und Frustration ist bei Betroffene von ADS/ADHS von entscheidender Bedeutung. Des halb ist es wichtig, über Strategien zur Bewältigung von Frustrationen und negativen Emotionen zu sprechen und diese so umzusetzen, dass sie auch effektiv funktionieren.

Hierzu gehört auch ein Stück Selbstbeobachtung und Selbstreflexion: Betroffene von ADS/ADHS sollten lernen, ihre negativen Emotionen zu erkennen und angemessen darauf zu reagieren, sodass es bei negativen Emotionen nicht zu einem Motivationsabfall kommt.

Impulskontrolle

Betroffene von ADS/ADHS sind meist eingeschränkt im zielorientierten Handeln und fokussieren auf einzelne Wahrnehmungen, die zu Ablenkungen und impulsiven Handlungen verleiten. Deshalb ist es unbedingt notwendig, Methoden wie das Einüben von „Innehalten“ vor jeder Handlungs-Sequenz zu praktizieren, um impulsives Verhalten zu reduzieren.

Selbstbeobachtung ist hierbei von großer Bedeutung, um aus Erfahrung lernen zu können. Coaching Klienten werden deshalb dabei unterstützt, Methoden zur Beobachtung des eigenen Verhaltens und zur Anpassung ihrer eigenen Reaktionen auf bestimmte Reize und Wahrnehmungen zu implementieren.

Selbstwertgefühl stärken

Betroffene von ADS/ADHS leiden meist an Misserfolgserlebnissen und einem damit verbundenen negativen Selbstbild. Es ist deshalb wichtig, über das Erreichen von Erfolgserlebnissen, Betroffenen in positives Selbstbild zu ermöglichen. Positive Entwicklungen sollten deshalb immer ausreichend gewürdigt werden und damit die Selbstakzeptanz zu fördern.

Wichtig ist die Fokussierung auf Erfolgserlebnisse. Dies sollten sich Betroffene bewusst machen und sich deshalb auch nicht scheuen, selbst kleinere Erfolge zu würdigen und sich dafür angemessen zu belohnen.

Kommunikation und soziale Kompetenzen

Die zwischenmenschliche Kommunikation ist oft eine große Herausforderung für Betroffene von ADS/ADHS. Sie benötigen deshalb Unterstützung bei der Verbesserung ihrer kommunikativen Kompetenzen und Förderung ihrer Fähigkeiten zu konfliktfreieren und damit tendenziell gesunderen Beziehungen.

Bei aktuellen Konflikten im privaten Bereich oder im Berufsleben sollte über die akuten Konflikte dedailliert gesprochen werden, sodass sich im Laufe der Zeit die Kompetenz zur Konfliktbewältigung verbessert. Hier geht es vor allem darum, Methoden zu diplomatischen Lösungen und Strategien zur Deeskalation von Konflikten in den Alltag zu integrieren.

Individuelle Strategien entwickeln

Jeder Mensch ist anders und individuell zu verstehen. Deshalb müssen auch Coaching-Konzepte an die persönlichen Bedürfnisse der Betroffenen angepasst werden. Jeder Mensch mit ADS/ADHS ist in seiner besonderen Herausforderung zu verstehen. Deshalb ist es von größter Bedeutung, das Coaching individuell auf die Bedürfnisse des einzelnen Klienten abzustimmen.

ADS/ADHS-Coaching ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Deshalb kommt man nicht darum herum, langfristige Strategien zu entwickelt, die eine nachhaltige dauerhafte Verbesserung der Alltagsbewältigung versprechen.

Begleitung und Unterstützung

Die Frequenz der Coaching-Sitzungen sollten zu Beginn möglichst nicht seltener als einmal pro Woche stattfinden. Später kann eine Reduzierung der Frequenz auf Sitzungen in größeren Abständen sinnvoll sein.

Beim ADS/ADHS-Coaching ist Flexibilität von großer Bedeutung. Deshalb sollten Rückmeldungen des Klienten in Bezug auf Fortschritte und Rückschläge immer mit einbezogen werden um das Coaching-Konzept kontinuierlich anpassen zu können.

Integration von Medikation oder anderen Therapiemethoden

In Absprache mit einem Psychiater kann auch über den Einsatz von Medikation gesprochen werden. In besonderen Fällen kann das ADS/ADHS-Coaching in Kombination mit medizinischer Behandlung und/oder Psychotherapie durchgeführt werden.

Ansätze für ein effektives Coaching bei ADS/ADHS in Stichpunkten

Lösungsorientiert und fokussiert wird im Rahmen von ADS bzw. ADHS zentriertem Personal Coaching an folgenden Zielsetzungen gearbeitet:

  1. Verbesserung der Fähigkeit zur Fokussierung und Prioritätenbildung.
  2. Strukturierung des Denkens und die Verbesserung der Fähigkeit, den Blick für das Ganze nicht zu verlieren.
  3. die Verbesserung der Introspektion, dabei insbesondere die Entwicklung, Ausdifferenzierung und Vertiefung emotionaler Erlebnisinhalte.
  4. Verbesserung der Kompetenz des zielorientierten Handelns.
  5. die Kontrolle von rauschhaften Gefühlszuständen, Impulsivität, Reizbarkeit etc.
  6. Bearbeitung von Autonomie-Abhängigkeitskonflikten gegenüber wichtigen Bezugspersonen.
  7. Erwerb eines umsichtigen, angemessenen und respektvollen Umgangs mit anderen Menschen.
  8. Verbesserung und effektiven Nutzung der vorhandenen Talente z.B. im Bereich einer schnellen Auffassungsgabe und Beobachtung.
  9. Unfallneigung: Menschen mit einer ADS/ADHS-Problematik haben eine erhöhte Unfallneigung. Denn nicht fokussiert zu sein, vieles gleichzeitig und in Hektik machen zu wollen, führt nicht selten zu Unfällen u.a. auch im Haushalt.

Wann kommt bei ADS/ADHS Coaching infrage?

Als Verfahren kommt Personal Coaching in Frage, wenn keine krankheitswertigen Symptome wie Depression, Zwänge, Ängste etc. vorliegen. In allen anderen Fällen ist eine Behandlung mit psychotherapeutischen Verfahren anzuraten, die je nach individueller Ausprägung der ADHS/ADS mit handlungsorientierten und konzentrativen Verfahren kombiniert werden sollten. Eine Beratung zum weiteren Vorgehen ist in meiner Praxis online auch via Skype möglich.

Bitte hier weiterlesen zu den Fragen, ob Psychotherapie bei ADHS im Erwachsenenalter helfen kann und ob eine Gruppentherapie für AHDS-Patienten sinnvoll ist.

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